תרגול יוגה למניעה או הפחתה
של כאבי ראש ומיגרנות
חשוב לברר את מקור הכאב. סיבות אפשריות: חוסר בשעות שינה, לחץ נפשי, שרירי צוואר כתפיים או שכמות תפוסים, שינוים הורמונאלים, או אפילו רגישות לגלוטן, פרמטר שניתן לברר בבדיקת דם פשוטה.
בחברה מודרנית תזזיתית תיתכן נטיה להתרגל לכאב, להתעלם מתמרורי האזהרה של הגוף המורים על הצורך בטיפול ולהדחיק את הבעיה למקומות עמוקים יותר בגוף בעזרת משככי כאבים.
מתוך היות היוגה כלי ריפוי טבעי, מוצג להלן תרגול שהתגבש מתוך ניסיונה רב השנים של מירה ארצי פדן- מייסדת יוגה נשית, בעבודתה עם נשים.
נשים הסובלות מכאבי ראש או התקפי מיגרנה יודעות לזהות את תחילתו של הכאב וזהו בידיוק הזמן לתרגל.
הכנה לתנוחה
ישיבת בת הים:
ישיבה על הרצפה כשרגל ימין כפופה לכיוון הגוף ורגל שמאל כפופה לאחור. כף רגל שמאל כלפי מעלה, גב הרגל אל הרצפה.
ירך ימין יוצאת בקו ישר מהאגן כך שברך ימין מונחת מול הטבור.
שתי כפות הידיים מונחות על הרצפה משני צידי הברך הימנית.
בשאיפה: הנעת הגוף קדימה, ראש למעלה, אגן קדימה, ישבן שמאל מתנתק מהרצפה
בנשיפה: הגוף בהתכנסות לגב עגול, הראש יורד, ישבן שמאל חוזר לרצפה, אם אפשר ברך ימין עולה לכיוון המצח
לתרגל בקצב איטי לפחות 5 שאיפות ונשיפות בהתאמה
כניסה לתנוחה
שתי כפות הידיים עוברות מעבר לירך ימין. להניח בקו ישר את שתיהן. לשהות מספר נשימות
להוריד את שני המרפקים במקום כפות הידיים. לשהות מספר נשימות
לקדם מעט את מרפק שמאל ולהשחיל את יד ימין מתחת לשמאל ולגרור אותה רחוק ככל האפשר לשמאל כשכף היד אל התקרה, עד הנחת לחי ימין ו/או השכמה הימנית על הרצפה, לשחרר גם את יד שמאל למצב רפוי.
לשהות לפחות 5 דקות תוך נשימות איטיות וארוכות ככל האפשר.
בתחילת התרגול יתכן ויהיה קושי לתרגל את התנוחה במלואה. חשוב לעצור בנקודה הנכונה לגוף ולהתקדם באופן הדרגתי ומתוך הרפיה.
יציאה מהתנוחה
להתרומם לאט בעזרת הידיים, לזקוף את הגוף ולפתל אותו בעדינות לצד שמאל, לחזור למרכז ולשחרר לאט רגליים.
לשבת לפחות חצי דקה עם שתי רגליים רפויות לפנים, לפני תרגול הצד השני.
בסיום תרגול שני הצדדים מומלץ להרפות בתנוחת שכיבה רחבה ומשוחררת על הרצפה, לפחות לשתי דקות.
תרגול קבוע יכול להפחית את שכיחות הכאב ואף להעלימו.
בנימה אישית:
לאורך שנים סבלתי משרירי צוואר תפוסים ומיגרנות. במצבים הדרמטים ביותר נטלתי כדורים על פי מרשם רופא שהעלימו את ההתקף כעבור 30 דקות אבל השאירו אותי מתנדנדת וחלשה.
עם תחילת תרגול יוגה באופן קבוע נעלמו התקפי המגרנות לחלוטין.